Для профилактики плоскостопия и укрепления мышц стопы травматолог-ортопед назначает комплекс упражнений, который поможет в развитии или восстановления основных функций стопы и устранит болевой синдром.
Для успешного лечения гимнастику при плоскостопии сочетают с массажем, водными процедурами, физиотерапией. При необходимости врач-ортопед может рекомендовать носить ортопедическую стельку или обувь.
Наиболее эффективными при плоскостопии являются следующие упражнения:
- захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки;
- ходить по обручу, палке, ребристой доске;
- подниматься попеременно на носки и на пятки;
- лежа на спине одновременно сжимать и растопыривать пальцы рук и ног;
- лежа на спине делать круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стоп;
- лежа на спине поочередно, а затем одновременно отрывать пятки от пола, удерживать данное положение 4-6 секунд;
- сидя на стуле продольно растирать стопы, продвигая их по кругу, перемещая нагрузки от пятки к пальцам вдоль внешнего свода;
- разводить и сводить пятки передних отделов стоп.
Для детей школьного возраста лучше проводить ЛФК в развлекательной форме. Расширенный комплекс упражнений можно получить на консультации у врача.